All Posts By

margot

Career Inspiration

Hoe je je goede voornemens écht waarmaakt

28 december 2018
goede-voornemens-waarden-brein-monitor-my-millennial-mind

2019 staat voor de deur. Voor mij betekent dat: tijd voor zelfreflectie. Wat heb ik in 2018 geleerd en wat wil ik in 2019 waarmaken? Het is de tijd van het jaar dat de meeste mensen goede voornemens stellen. Jammer genoeg weten we dat gewoontes breken niet gemakkelijk is. (Lees hierover meer in 3 inzichten die je leven kunnen veranderen.) Vaak zie je dan ook dat mensen al na enkele weken of misschien zelfs al na een paar dagen hun goede voornemens uit het oog verliezen en de nieuwe gewoonte niet volhouden. Maar eens je bepaalde inzichten hebt in hoe je brein werkt, kan je daar iets aan doen 😉 Dat is ik waar het in dit artikel graag over wil hebben zodat jullie allemaal de beste versie van jullie zelf kunnen zijn in 2019!

Waardegedreven

Voornemens worden pas effectief als je ze formuleert vanuit je waarden. De waarden die jij belangrijk vindt in je leven. Op die manier geef je ook meteen waarde aan het goede voornemen. Maar daarvoor moet je eerst helder definiëren wat jouw waarden zijn natuurlijk. Daarover later meer!

We realiseren vaak onze voornemens niet omdat we op automatische piloot handelen. Ons brein is namelijk geconditioneerd. Dit betekent zoveel als dat je handelt vanuit je gewoontes. Deze gewoontes zitten verankerd in je brein en je brein zal er altijd naar streven om deze oude gewoontes te behouden. Gedrag ontstaat echter vanuit je kernwaarden. De behoeftes die we belangrijk vinden, hetzij bewust of onbewust door onze opvoeding.

Het is dus een effectieve methode om vanuit je waarden je voornemens te formuleren.  Je kan aan de slag door je belangrijkste waarden voor 2019 te benoemen. Je kan onderaan het artikel een waardenlijst downloaden. Lees ze door en kruis aan met welke waarden je je graag verbonden wil voelen, welke waarden wil jij graag (nog meer) laten leven? Of welke waarde wil jij in 2019 voor jezelf creëren? Je kunt zo veel aankruisen als je wilt. ​De rest van de oefening vind je terug in de pdf zelf.

Herhaling

Een waarde op zich is nog onvoldoende sturend. Een waarde betekent nog niet dat je weet wat je moet gaan oefenen. Oefenen is enorm belangrijk om nieuw gedrag of nieuwe gewoontes eigen te maken. Dus je waarden ga je vertalen naar gedrag waar je mee wil stoppen en gedrag waar je mee wil doorgaan en gedrag waar je mee wil starten. Het is slim om je nieuw gedrag zo filmisch mogelijk te verwoorden zodat je je het kan visualiseren. Door het je te kunnen voorstellen wordt het concreet en dat is de taal van het brein. Hoe concreter, hoe beter! En hoe meer je iets visualiseert, hoe meer je die hersenbaan (en dus die nieuwe gewoonte) gaat versterken. Handig hé! Je hoeft het nog niet eens te doen en je creëert de nieuwe gewoonte al in je hersenen! Top toch, dat brein van ons! Lees hier meer over de kracht van visualisatie.

Monitor

Eens je je waarden en het gedrag hebt geformuleerd, is het tijd om te gaan oefenen. De kans om je voornemen te realiseren is véél groter als je je oefening regelmatig monitort. Je kan hiervoor gebruikmaken van super goede apps.  (Ik gebruik habitbull) Het mooie van deze apps is, dat ze je attenderen op het oefenen én dat ze je vooruitgang monitoren. Twee vliegen in een klap. Downloaden die handel 😉

Ten slotte geef ik je nog een voorbeeld: je hebt het goede voornemen om meer te gaan sporten. De waarde die hier bij kan horen is gezondheid. Je zou dus kunnen zeggen dat je komend jaar aan je gezondheid wil werken. Concreet: hiervoor ga ik 2x/week sporten. Op deze manier krijgt je voornemen een duidelijk kader en zit het verankerd in een diepere laag van je brein. Vervolgens ga ik het monitoren in mijn app en krijg ik dagelijks een dopamine-shotje als ik kan invullen dat ik succesvol ben geweest! Dit geeft je de motivatie om ermee door te gaan. Repeat. En tada! Voor je het weet heb je je die nieuwe gewoonte eigen gemaakt en ben je weer een stap dichter naar het creëren van een leven dat jij wil. 

Kan je niet wachten om aan de slag te gaan? Download de oefening hieronder waarin de verschillende stappen staan uitgelegd.

Heb jij al goede voornemens? Wat wordt jouw belangrijkste waarde voor 2019?

margot-millennial-peace-blog-autonome-disfunctie-dysautonomia-artikel-mindful-kracht-life-coach-inspiration-inspiratie

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
62
Career Inspiration LIfestyle Millennial

4 redenen waarom minder werken meer opbrengt

1 oktober 2018
work-play-miguelangel-miquelena-708080-unsplash-werk-minder-halftime-parttime-

Na een turbulente periode (read my story here) besloot ik mijn leven anders in te delen. Ik besloot parttime te gaan werken. Deels omdat het moest voor mijn gezondheid, maar vooral omdat ik zo mezelf meer in evenwicht kon houden en dus gelukkiger in het leven kan staan. En ik kan zeggen: het is een aanrader. Niet alleen voor jezelf, geloof ik, maar ook voor je werkgever. So listen up! Hieronder volgen vier persoonlijke redenen waarom iedereen er baat bij zou hebben om minder te werken.

  1. Je werkt efficiënter

Ik ben meer gefocust en werk sneller dan wanneer ik weet dat ik veel tijd heb. Om mijn werk gedaan te krijgen op 3 dagen moet ik er zelf ook voor zorgen dat ik geconcentreerd kan werken. Ik vergader en communiceer efficiënter en zorg voor zo weinig mogelijk afleiding in de vorm van e-mail of agenda-notificaties.

  1. Je bent creatiever

Door meer tijd te hebben om met andere zaken bezig te zijn, behoud je afstand van je werk. Je hebt een frisse kijk op de zaak en ziet dikwijls een invalshoek voor dingen die collega’s als uitzichtloos beschouwden. Leuk voor jou, maar zeker ook voor je werkgever!

  1. Je bent gemotiveerder

Het wordt geen sleur. Door minder te werken, heb ik ook meer zin om te werken. Je zit niet in dat klassieke ritme waarin werk al snel aanvoelt als een last.

  1. Je bent gelukkiger

Last but not least. Je hebt meer tijd voor je privéleven én voor jezelf. Je bent vrij om je tijd in te delen zoals jij dat wilt. Je kan je werk beter relativeren en gaat in het algemeen bewuster leven. De race wordt een wandeling. And oh boy, do I love to walk.

Natuurlijk wil ik hiermee niet zeggen dat iedereen parttime moet gaan werken. Het moet natuurlijk financieel ook haalbaar zijn. Maar waarom niet wat minder werken? Een 4 dagen werkweek of een werkdag van 6 uren? Onderzoek in Zweden toont aan dat zes uur per dag werken positieve gevolgen heeft over heel de lijn.  Mensen worden minder ziek, zijn gemotiveerder en de kwaliteit van het werk gaat er zelfs op vooruit!

Waarop wachten we dan nog? Ik daag onze politici en werkgevers bij dezen graag uit. Denk er alstublieft eens serieus over na. Wij, millennials, gaan nog làng moeten werken. Werkbaar werk creëren is dus een must en daar moeten we niet langer mee wachten.

Zou jij liever wat minder werken? Laat me weten wat jij denkt!

 

 

 

 

 

 

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
11
Inspiration

De kracht van visualisatie

29 augustus 2018
visualisativisulaize-kracht-inbeelding-brein-gewoonte-habit-nieuwe-gedrag-nieuw-mindful-millennial-mind

In voorgaande artikels heb ik het uitgebreid gehad over de neuroplasticiteit van je brein en hoe dit betekent dat je jezelf nieuw gedrag kan aanleren. Ik heb je ook uitgelegd waarom het zo moeilijk is om die nieuwe gewoonte vol te houden. Vandaag wil ik met jullie informatie delen die niet alleen je kennis van je eigen brein vergroten maar ook de impact vergroten op het aanleren of inoefenen van je nieuw gedrag.

Bij het ontwikkelen van nieuw gedrag of een nieuwe gewoonte wordt dit twee keer vormgegeven. Eerst ga je in je hoofd denken en je gedrag ontwerpen. Daarna ga je in de realiteit vormgeven. Het bedenken hoe een verandering zal plaatsvinden en dit in je gedachten voor je zien heet visualisatie.

Visualisatie blijkt een wetenschappelijk zichtbaar effect te hebben in je brein. Een onderzoek aan Harvard University toont dit aan. Er werden drie groepen bestudeerd in het leren van piano. De drie groepen hadden nog nooit piano gespeeld. Er werd aan de eerste groep gevraagd om elke dag een toonladder te oefenen op de piano. De tweede groep werd gevraagd om diezelfde toonladder te oefenen maar enkel door aan het oefenen van de toonladders te denken door middel van visualisatie. De derde groep hoefde niets te doen en was de controlegroep.

De resultaten waren ongelooflijk. Alle deelnemers werden voorafgaand en tijdens het onderzoek onderworpen aan hersenscans. Zo kon je eventuele structurele veranderingen in de hersenen als gevolg van het pianospel (zowel de denkbeeldige als de echte spelers) zichtbaar worden. En wat bleek? Het deel van de hersenen dat overeenkomt met de vingerbewegingen van pianospelen was aanzienlijk gegroeid bij groep één én groep twee. Dus ook de groep die enkel en alleen gedacht had aan het spelen van de toonladder had aantoonbare breinveranderingen die vergelijkbaar waren met die van de groep die echt fysiek had geoefend. De controlegroep had natuurlijk geen breinveranderingen.

Wat betekent dit nu voor jou? Je kan je brein veranderen en trainen door te visualiseren. Voor het brein is er geen verschil tussen een echte activiteit een een gevisualiseerde activiteit!

Je brein kent het verschil niet tussen de realiteit en wat je je inbeeldt.

Op zich fantastisch resultaat maar dit heeft zijn voor- en zijn nadelen! Als je nadenkt over een mogelijke negatieve toekomstige gebeurtenis of afloop, zal je brein dit als een echte gebeurtenis zien waarbij je een hersenbaan gaat versterken die je net niet wil versterken. Daarom spreekt men wel al eens van de self-fulfilling prophecy. Als je jezelf iets ‘wijsmaakt’ of iets gelooft is de kans groter dat dit ook realiteit wordt. Dit is dan ook de reden waarom het belangrijk is dat je jezelf traint in positief denken.

Het voordeel is dat je door over een toekomstige gebeurtenis na te denken en je je visualiseert hoe je je wilt gedragen, ben je al bezig met je dat nieuwe gedrag eigen te maken. Hoe concreter je weet wat je wilt doen, hoe groter het effect.

Denk je nu bij jezelf “jammer, ik ben kei slecht in visualiseren!”? Geen nood, Onderzoek wijst ook uit dat scherpe beelden zien niet eens hoeft. Belangrijker is de intentie, het gevoel van de ervaring. Hoe krachtiger het gevoel bij de visualisatie des te krachtiger het effect. Daarom is het dus heel belangrijk dat je zo concreet mogelijk bent in wat je wilt gaan doen. Betrek hierbij al je zintuigen. Wat zie ik, wat ruik ik, wat hoor ik, wat voel ik?

Wil je je dus graag een nieuwe gewoonte eigen maken? Start dan alvast met het je zo veel als mogelijk te visualiseren.

margot-millennial-peace-blog-autonome-disfunctie-dysautonomia-artikel-mindful-kracht-life-coach-inspiration-inspiratie

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
Inspiration LOVE Millennial

Waarom verliefd worden geen goed idee is

23 juli 2018
caroline-veronez-verliefd-verliefdheid-geen-goed-idee-waarom-hechting-liefde

Ho! Wat een stelling! Verliefd worden is toch wat we allemaal willen? Een goede relatie begint toch met dolverliefd zijn op elkaar? Liefde is toch een kwestie van je gevoel volgen? Wel, nee, niet perse.

Laat mij beginnen met de oorsprong van deze overtuigingen, die diep in onze cultuur ingebed zitten. We groeien op met sprookjes over prinsen en prinsessen die hartstochtelijk verliefd worden en daarna nog lang en gelukkig leven. We worden wat ouder en worden voor de eerste keer verliefd. We geraken overmand door deze -weliswaar plezante- emotie en denken het ultieme geluk in een partner gevonden te hebben. De films, reclamespots en onze social media spelen hier gretig op in en geven ons hoop. Hoop op een ultieme grootse verliefdheid die uitmondt in een levenslange liefde. Want liefde is een instinct. Toch?

Liefde in onze romantische cultuur is impuls-gedreven. We voelen ons aangetrokken tot sommige personen en tot andere totaal niet. We krijgen een “speciaal gevoel” bij iemand die we ontmoeten tijdens het uitgaan of leren kennen op het werk of online. We vertrouwen op dat gevoel en beginnen een relatie met deze oh zo aantrekkelijke persoon.

Maar misschien voel je je telkens opnieuw aangetrokken tot een emotioneel labiele persoon, iemand die lichtelijk sadistisch is of je vlakaf kleineert of negeert? Misschien was je dolverliefd op je (ex-)partner maar was de liefde snel voorbij? (Of misschien was je tot over je oren verliefd op je partner en zijn jullie nog altijd gelukkig samen? Er bestaan uitzonderingen, good for you!)

Misschien is jouw “type” niet de persoon die jou op termijn gelukkig zal maken? Want we denken met z’n allen dat we een partner zoeken die ons gelukkig maakt. Maar als je al gehoord hebt van de hechtingstheorie, weet je dat dit niet altijd klopt. We denken op zoek te zijn naar een partner die ons graag zal zien op de meest liefdevolle manier, maar in feite zijn we onbewust voortdurend op zoek naar een partner die ons dezelfde soort liefde geeft dan degene die we hebben ervaren tijdens onze jeugd.

We zijn niet op zoek naar geluk in de liefde maar naar vertrouwde liefde. Had je als kind een afwijzende of vermijdende ouder, dan zal je hoogstwaarschijnlijk vallen op een vermijdende partner. En net zoals je als kind op alle mogelijke manieren dan aandacht en affectie zocht, zal je dat opnieuw doen. Onze instincten zijn dus eigenlijk erfstukken van ons verleden.

Dat je instinct en dus je gevoel volgen niet altijd de beste manier is om een goede partner te kiezen, zal je zelf ongetwijfeld al wel eens ervaren hebben. Een relatie die slecht afloopt, een lief die je in het begin helemaal idealiseerde maar waar je uiteindelijk doodongelukkig mee was… Allemaal onbewuste zelf-sabotage naar een gelukkige duurzame relatie.

Wil ik dan zeggen dat je je gevoel niet mag volgen? Neen! Je moet zeker aandacht hebben voor je gevoel. Maar als je nog eens halsoverkop verliefd wordt of je je super aangetrokken voelt tot iemand, ga dan even na of je een patroon bemerkt voor je in een relatie stapt. Neem eens pen en papier bij de hand en denk eens na over waar je gevoelsmatig op valt en wat je eigenlijk écht zoekt in een partner. Neem je vorige relaties of crushes eens onder de loep en ga eens na of je impulsen effectief in lijn zijn met wat je gelukkig maakt… Ik durf ervoor wedden dat dat twee verschillende lijsten zullen zijn. 😉

margot-millennial-peace-blog-autonome-disfunctie-dysautonomia-artikel-mindful-kracht-life-coach-inspiration-inspiratie

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
1022
Fashion Millennial Travel

LOOKBOOK | Israël outfits

17 juli 2018
lookbook-tel aviv-israel-bethlehem-jerusalem-fashion-travel-outfits-inspiration

In maart ging ik naar Tel Aviv (een beeldverslag van de reis vind je hier).  Na een lange winter, keek ik enorm uit naar wat zon! Ik kocht dan ook speciaal verschillende outfits voor het mooie lente-weer dat mij daar te wachten stond 🙂 Een reis is voor mij eens zo leuk als ik nieuwe kleren kan aandoen :p

Outfit 1:

Broek en top: H&M
Schoenen: PAEZ
Jeans jasje: Primark
Zonnebril: Ace & Tate
Handtasje: vintage uit Kopenhagen

lookbook-tel aviv-israel-bethlehem-jerusalem-fashion-travel-outfits-inspiration-outfit-post

Dat ik happy was, kan je wel afleiden uit de foto’s! :p

Mijn Insta-husband van de reis verplichtte ik om hier een foto van mij te nemen. Het kleurenpalet klopte namelijk met mijn outfit, ziet u. 💁

Ik zat op deze bank te wachten op mijn travelbuddy en opeens stond er een filmcrew in de verte foto’s van mij te nemen. Nog altijd geen idee waarom maar blij dat mijn outfit on point was ! 🤭

Ik kwam terecht op een marktje met allemaal vreemde hoofdattributen. Ik vond dat zalig want ik hou van hoofddeksels. Verdacht hoe veel transseksuelen er rondliepen wel. 🤔

Outfit 2:

Kleed: H&M
Schoenen: Reebok

No comment.
#tigermeetstiger

Ik was zó blij dat ik dit nieuwe rode kleed kon aandoen. Ik was helemaal in m’n element en net dan kwamen we deze etalage (?) tegen. Even doen alsof ik op de cover van Vogue sta et voilà!  Haha!

lookbook-tel aviv-israel-bethlehem-jerusalem-fashion-travel-outfits-inspiration

Blending in 🙂

Outfit 3:

T-shirt: ZARA
Rok: H&M
Kapiteinspet: H&M

Zalig ijsje bij zonsondergang! 

Badpak “take me to the beach”: H&M

 

Outfit 4:

Kleed:Bershka
Linnen tas: gratis bij Ace & Tate

Ik nam twee vrij lange kleedjes mee omdat ik wist dat we naar Bethlehem en Jerusalem gingen. Deze dag was ik toch blij dat ik wat meer bedekt liep…

 

Hope you enjoyed it! Like below if you did! 🙂

margot-millennial-peace-blog-autonome-disfunctie-dysautonomia-artikel-mindful-kracht-life-coach-inspiration-inspiratie

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
2
Millennial Travel

Israël in 10 beelden

11 juli 2018
Tel Aviv-Jerusalem-Bethlehem-Israël-photography-fotografie-foto-photo-jew-jood-klaagmuur-dode zee-death sea-the wall-palestina-palestine-jesus-jezus

In maart 2018 ging ik naar Tel Aviv. Hierbij een beeldverslag van mijn vierdaagse in Israël. Btw, toen had ik reeds een One Plus en dat zal je ook merken aan de kwaliteit van de foto’s! 😉

Hoewel je in de Joodse wijk in Antwerpen meer Joden in traditionele klederdracht ziet lopen dan in Tel Aviv, hou ik van het cliché dat deze foto (boven) uitstraalt. De Jood die voor de synagoge zit te wachten.

Tel Aviv-Jerusalem-Bethlehem-Israël-photography-fotografie-foto-photo-jew-jood-klaagmuur-dode zee-death sea-the wall-palestina-palestine-jesus-jezus

Dit gebouw staat langs de kustlijn van Tel Aviv en is geschilderd in de regenboogkleuren. Of het toeval is, weet ik niet maar Tel Aviv staat gekend als Gay-city. De LGBTQ-populatie zakt massaal af naar deze stad omwille van de openheid die er heerst.

Tel Aviv-Jerusalem-Bethlehem-Israël-photography-fotografie-foto-photo-jew-jood-klaagmuur-dode zee-death sea-the wall-palestina-palestine-jesus-jezus

De kustlijn kan je dankzij een prachtige dijk helemaal afwandelen. De sfeer is er heerlijk. De mensen fietsen, skaten, lopen en fitnessen er in openlucht. Helemaal op het einde staat deze charmante molen die door de zonsondergang op de achtergrond een feeërieke gloed over zich heen kreeg.

Tel Aviv-Jerusalem-Bethlehem-Israël-photography-fotografie-foto-photo-jew-jood-klaagmuur-dode zee-death sea-the wall-palestina-palestine-jesus-jezus

Nergens heb ik zo veel mooie zonsondergangen gezien als in Tel Aviv. Naast het prachtige uitzicht over de zee, vond ik vooral de taferelen die zich achter mijn rug afspeelde iets magisch hebben. De verschillende soorten licht en dimensies in deze foto maken van dit beeld één van mijn favorieten.

Tel Aviv-Jerusalem-Bethlehem-Israël-photography-fotografie-foto-photo-jew-jood-klaagmuur-dode zee-death sea-the wall-palestina-palestine-jesus-jezus

Als je naar Tel Aviv reist, is het een kleine moeite om een uitstap te doen naar Bethlehem. Naast de befaamde Banksy’s was vooral de confrontatie met de muur heel indrukwekkend. Nog nooit eerder werd ik zo hard met mijn neus op de harde feiten gedrukt: de Palestijnen zijn hier niet welkom.

Tel Aviv-Jerusalem-Bethlehem-Israël-photography-fotografie-foto-photo-jew-jood-klaagmuur-dode zee-death sea-the wall-palestina-palestine-jesus-jezus

In Jeruzalem ga je natuurlijk naar de klaagmuur. Hoewel ik daar ter plekke stond, had het iets heel surreëel. Je staat als toerist vanop afstand achter een glazen wand naar de muur en zijn klagers te kijken. Tot aan de muur geraak je enkel als je door de bewakingscontrole gaat. De drempel om effectief tot aan de muur te gaan werd daardoor vergroot en ik liet het voor wat het was. Misschien had ik gewoon niets om over te klagen.

tel aviv-jeruzalem-jerusalem-bethlehem-death sea-dode zee-klaagmuur-de muur-the wall-palestine-palestina-jew-jood-

Deze reis zag ik als mijn ultieme kans om tot in de Dode Zee te geraken. Bucket list: check! Ik hou van het gevoel van drijven en kon hier wel uren blijven dobberen. Een zee van ontspanning tussen woelige gebieden, het contrast kan niet groter.

Dit beeld heeft iets heel mystiek voor mij. Enkele seconden hierna werd ik in dit smalle steegje voorbijgestoken door verschillende politieagenten die duidelijk op achtervolging zaten. Achteraf bleek dat tussen de muren van de oude stad een politieagent was neergestoken. Kort daarna werd heel de oude stad geëvacueerd. Op nog geen uur rijden van het relaxte en heel Westerse Tel Aviv zat ik plots midden in het conflict.

Tel Aviv-Jerusalem-Bethlehem-Israël-photography-fotografie-foto-photo-jew-jood-klaagmuur-dode zee-death sea-the wall-palestina-palestine-jesus-jezus

Op het plein aan de klaagmuur krioelde het van de militairen. Ik merkte op hoeveel jonge meisjes in uniform waren. Als je de zware mitraillette uit de foto wegdenkt, zou je nog denken dat de meisjes gezellig op schooluitstap zijn. Jammer genoeg is niets minder waar.

Dit laatste beeld trok ik in Tel Aviv en lijkt wel geknipt uit Miami Vice (of GTA Vice City :p). Golden hour maakt werkelijk van elk banaal tafereel een plaatje om in te kaderen. Love it.

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
31