Browsing Category

Inspiration

Inspiration Millennial

3 inzichten die je leven kunnen veranderen: inzicht 3

18 oktober 2017
dream-neurale-verbinding-neuron-neuroplasticity-synaps-neuroscience-habits-think-neurowetenschappen
Dit artikel behoort tot een reeks van drie. Het is in een logische volgorde gepubliceerd dus als je de twee voorgaande artikels nog niet gelezen hebt, kan je die hier (1) en hier (2) terugvinden.
“Vanaf vandaag ga ik niet meer snoepen en gezonder eten.” Vol goede moed begin ik aan mijn goede voornemen. Ik hou het een week vol en dan verval ik weer in mijn oude gewoonte. Koekjes en chips, waarom is dat toch zo lekker? Ik voel mij slecht. “Wat is er mis met mij? Ik heb echt geen karakter.” Uiteindelijk gaat er een periode voorbij en op een bepaald moment ben ik er toch weer van overtuigd: “Nu gaat het mij écht lukken.” Ik ben super gemotiveerd en hou het goed vol. Maar na een tijdje begin ik weer te slabakken en uiteindelijk verval ik wéér in die oude gewoonte. Terwijl ik die eigenlijk helemaal niet wíl. Ik wíl niet snoepen, ik wíl meer sporten, ik wil gezonder leven… En toch… Waarom is dat zo moeilijk? Waarom doe ik niet gewoon wat ík eigenlijk wil?

via GIPHY

Het derde inzicht dat ik met jullie wil delen, geeft een verklaring aan bovenstaand herkenbaar fenomeen. Het gaat over hoe ons brein werkt.

Laat mij het brein even vergelijken met een computer, waarbij onze hersenen de hardware zijn. Ons brein is een grote informatieverwerkende machine waarvoor we allemaal softwareprogramma’s hebben geïnstalleerd. Deze software bestaat uit netwerken van neuronen (zenuwcellen) die verbinding maken met andere neuronen om informatie over te dragen. Dit heet een neurale verbinding. Dit zorgt ervoor dat we onbewust, op een geprogrammeerde manier, iets kunnen doen. Denk aan autorijden of eender welke handeling die je dagelijks uitvoert. We hebben dus een programmaatje aangemaakt zodat we zo weinig mogelijk energie verbruiken om taken te kunnen uitvoeren. We hebben het als het ware geautomatiseerd. Hoe meer we een neurale verbinding gebruiken, m.a.w hoe meer we iets doen of denken, hoe sterker de verbinding wordt. Je zou als het ware kunnen zeggen dat er een koperdraad rond de verbinding is waardoor de geleiding nog sneller en sterker is. De informatieoverdracht van de ene neuron naar de andere verloopt daardoor razendsnel en kost ons dus weinig energie.

Interessant om te beseffen is dat 85 à 90% van wat we dagelijks doen en dénken via deze geautomatiseerde patronen gaat.  We denken zoveel, zijn van zoveel zaken overtuigd zonder dat we er ons bewust van zijn. We doen zoveel handelingen op een dag zonder dat we daar bewust over moeten nadenken. Wat in feite een prachtige eigenschap is van ons brein. Beeld je in dat je bewust zou moeten nadenken over hoe je je tanden poetst of hoe je je vork in je mond moet steken e.d. We zouden niet zoveel gedaan krijgen op een dag…

Al die gewoontes die we liever willen afleren zijn dus onbewuste, geautomatiseerde processen. Het zijn super sterke neurale verbindingen, met als het ware een sterke koperdraad rond. Het zijn banen die zo veel bewandeld zijn, dat ons brein automatisch die weg zal inslaan om de handeling uit te voeren. Als we dus iets anders willen doen/denken dan die geautomatiseerde sterke neurale verbinding, moeten we heel bewust telkens ervoor kiezen om een andere neurale verbinding te gebruiken. We moeten ons brein dwingen om een andere weg te nemen die nog niet zoveel bewandeld is. Dat kost dus veel energie. 

Geen wonder dus dat het zo moeilijk is om onszelf nieuw gedrag eigen te maken. Onze natuur wil altijd de weg die het minst energie kost. Het kiest dus liefst voor de meest bewandelde, sterkste verbindingen. Het is dan ook niet vreemd dat we met z’n allen eeuwenlang ervan overtuigd waren dat ons brein niet te veranderen valt. Gelukkig is dat pertinent niet waar. Sterker nog, ons brein verandert de hele dag.

Het vermogen van het brein om te veranderen heet neuroplasticiteit.

Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om getraind te worden, zich aan te passen, nieuwe verbindingen aan te maken en bepaalde verbindingen minder te gebruiken.  Kortom, het is de reden dat we nieuwe dingen kunnen leren. Woehoew!

via GIPHY

Wanneer een bepaalde groep neuronen nieuwe impulsen afgeeft, gaan deze neuronen samenwerken: ze maken een nieuwe baan aan. Zo ontstaan er als het ware nieuwe wandelpaden in je brein.  Je brein werkt graag zo efficiënt mogelijk, verbruikt het liefst zo min mogelijk energie. Het gaat dus de voorkeur geven aan de verbindingen waarvan de koperdraad het sterkst is. Met andere woorden die zaken waar je veel aandacht aan besteedt, veel doet, oefent. Deze nieuwe verbindingen staan dus voor nieuwe gewoontes, nieuwe vaardigheden e.d.

neurale-verbinding-neuron-neuroplasticity-synaps-neuroscience-habits-think-neurowetenschappen

“Neurons who fire together, wire together.”

De reden dat ik dit inzicht als laatste met jullie deel is, is omdat het in combinatie met de twee voorgaande inzichten één ongelooflijk sterk inzicht wordt. Want herinner u de two minds uit dit artikel, waar ik je vertel dat wij mensen iets unieks kunnen: we kunnen onszelf waarnemen (inzicht 1). We kunnen naar ons brein in actie kijken. Dit zelfreflecterend vermogen onderscheidt ons van het dierenrijk. Het is net deze eigenschap die ervoor zorgt dat we ook ons brein kunnen beïnvloeden. Hoe bewuster je je brein leert gebruiken, hoe gemakkelijker je ervoor kan kiezen om een àndere neurale verbinding in de plaats in te planten en te trainen. Hoe bewuster je dus omgaat met je brein, hoe meer je je leven in handen kan nemen.

Ten tweede ga je leren selecteren welke van die gedachten en gewoontes niet behulpzaam zijn.  (inzicht 2). Zo leer je ook inzien welke overtuigingen in de weg staan van die nieuwe behulpzame gewoonte die je je eigen wil maken.  Misschien denk je ergens diep vanbinnen wel dat je “nu eenmaal dik geboren bent”. Of geloof je niet in jezelf en ben je ervan overtuigd dat je toch niet de zelfdiscipline hebt om er iets aan te doen. Misschien wil je er zélf helemaal niets aan doen en is het vooral voor je omgeving dat je probeert te veranderen.

Van zodra dat je deze twee zaken inzichtelijk hebt gemaakt en je de wetenschap van neuroplasticiteit volledig hebt geabsorbeerd, bedenk dan eens wat voor grootse dingen je kan verwezenlijken? Think about it.

Dream big, people. Dream big.

think-big-dream-big-limit-you

PS: Hoe je dan die neuroplasticiteit bewust kan gaan gebruiken om jezelf nieuwe gewoontes aan te leren of om van belemmerende overtuigingen behulpzame te maken, daar vertel ik je later meer over! Door de artikels over de drie inzichten te lezen btw maak je al onbewust gebruik van de neuroplasticiteit van je brein 😉 (lees hier het artikel over inzicht 1, lees hier het artikel over inzicht 2).

 

 

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
71
Inspiration Millennial

3 inzichten die je leven kunnen veranderen: inzicht 2

11 oktober 2017
limiting-beliefs-behulpzaam-belemerrend-thoughts-inzicht

Geloof niet wat wààr is, geloof wat behùlpzaam is!

In het vorige artikel vertelde ik jullie al dat we onze gedachten en gevoelens niet zíjn en dat we ze kunnen wààrnemen. De kracht die hierin schuilt is dat we onze gedachten kunnen leren selecteren en zo verstandiger kunnen omgaan met wat we denken en voelen om zo veerkrachtiger in het leven te staan. Over dat laatste vertel ik je in dit artikel meer. 

Meeste mensen zijn bereid om over bepaalde topics te discussiëren en geloven zonder weerstand nieuwe informatie die gegeven wordt. Maar er zijn ook heel wat zaken die we niet in vraag stellen, die we voor waar aannemen. We zien ze als feiten die niet ter discussie kùnnen staan.

Jarenlang geloofde ik dat ik àltijd mijn uiterste bést moest doen. Ik geloofde dat ik -om gelukkig te zijn in het leven- een lief nodig had. Ik geloofde dat succes wou zeggen dat je hàrd moest werken. Ik geloofde dat ik niet mocht klagen en altijd gewoon moest voortdoen, zonder morren. Ik geloofde dat gevoelens ondergeschikt waren aan mijn ratio en dat ik door àlles te analyseren en rationaliseren een intelligente en sterke vrouw was. Ik hoef jullie niet meer te vertellen dat deze overtuigingen mij allesbehalve gelukkig maakten. Laat staan dat mijn gezondheid daarbij gebaat was.

strong-soft-combination-quote

Maar voor mij waren dat feiten. Ik stelde die gedachten niet in vraag. Net daardoor was er geen ruimte voor positieve verandering. Je aanvaardt dat dat het leven is. Dat jij niet kan veranderen en het allemaal gewoon zo is. 

Maar wat geloof jij?

Misschien geloof jij dat je goede punten moet halen op school om later een goede job te hebben. Een overtuiging die je gerust in vraag kan stellen. Misschien denk je dat je elke maand een bepaald bedrag moet sparen om een goede toekomst te hebben. Zelfs dat zou je in vraag kunnen stellen. Misschien geloof jij dat een goede werknemer heel veel uren klopt of dat je elke dag moet koken om een goede mama te zijn… Dat kan je allemaal in vraag stellen.

Als je wat rondsurft op het internet, merk je al snel dat je eigenlijk zo wat àlles in vraag kan stellen. Over bijna alles is er onderzoek gedaan. Er zijn data. Met hopen zelfs. Maar een consensus is er quasi nooit. Gewoon een heleboel data waarover gediscussieerd wordt. En wat voor de ene waar is, is voor de andere niet perse het geval.

Zelfs in de meest exacte wetenschappen zoals fysica en biologie zijn er grote gaps in de kennis. Ook daar werd bewezen dat wetenschappers hun experimenten beïnvloeden door hun onbewuste overtuigingen (unconscious bias). Hun eigen overtuigingen, wat ze zelf geloven dat waar is, beïnvloedt onbewust hoe het experiment wordt uitgevoerd.

Over religie of letterlijk “geloof” ga ik niet uitweiden maar mijn punt is (of je het nu wil geloven of niet 😉 ) we kiezen allemaal wat we willen geloven. Soms kiezen we heel bewust wat we willen geloven. Maar veel wordt ons gewoon bv. van kleins af meegegeven en zijn onbewuste overtuigingen. Het is ‘de waarheid’ zoals die door de ogen van onze ouders gezien wordt en aan ons wordt doorgegeven.

Het probleem is echter dat niet alles van wat we geloven ons ook helpt. Sommige overtuigingen belemmeren ons in het leven.  (in het Engels spreken ze dan van limiting beliefs)

Een bijkomend probleem daarbij is iets dat ze in de psychologie de confirmation bias noemen. Dat wil zeggen dat wij mensen geneigd zijn om alleen te zien wat onze reeds bestaande overtuigingen bevestigt. Dat doen we niet express, niet bewust. Het is een vorm van unconscious biasEen onbewust vooroordeel. Wat we geloven, wordt dus automatisch telkens bevestigd. Dus het kan niet anders dan ook écht wààr zijn. Toch?! 🤔

 

via GIPHY

Bijvoorbeeld, iemand van Afrikaanse origine die gelooft dat àlle blanke mensen racisten zijn, zal enkel situaties opmerken waarbij blanken onvriendelijk zijn tegenover minderheden en zal de situaties waarin ze wél vriendelijk zijn niet eens opmerken. Iemand die gelooft dat hij/zij lelijk is, zal enkel reacties opmerken die dat bevestigen en niet merken wanneer mensen positief op hem/haar reageren. Iemand die gelooft dat hij/zij dom is, zal zich wentelen in alle fouten die hij of zij gemaakt heeft en niet de erkenning opeisen voor wat ze wél goed doen. 

Heel dikwijls zijn onze problemen niet echt problemen maar eerder symptomen van onze belemmerende overtuigingen.

Geloven dat je lelijk, niet interessant genoeg, niet slim genoeg bent – het kan waar of niet waar zijn in verschillende omstandigheden. Maar het kan nooit bewezen worden dat het ene wel waar is en het andere niet. Dus waarom geloven dat het waar is? Wat heb je eraan om jezelf dingen wijs te maken die je niet helpen in je leven? Laat staan dat je er gelukkiger van wordt. Wat als we ervoor kiezen om enkel dingen te geloven die ons wél vooruit helpen? Want wat heb je eigenlijk te verliezen?

Het maakt simpelweg niet uit of het nu waar is of niet. Wat er toe doet is of het behulpzaam is of niet.

Ik besef dat het niet simpel is om bewust te kiezen wat je gelooft. Je overtuigingen ombuigen is een proces waar ik in dit artikel niet verder op zal ingaan. Wat ik met dit artikel wil doen is als het ware een zaadje planten in jouw brein.

De volgende keer dat je denkt dat je dom bent of je onzeker voelt, vraag jezelf dan eens af: is deze overtuiging behulpzaam of belemmerend? De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je iets niet kan, vraag jezelf dan af: is dit een behulpzame overtuiging? De volgende keer dat je denkt dat je lelijk of onaantrekkelijk bent, is dat behulpzaam?

Leer het verschil te herkennen tussen behulpzame en belemmerende overtuigingen.

Want, lieve mensen, het maakt niet uit wat nu waar is en wat niet. De waarheid kan eeuwig over gediscussieerd worden.  Dé waarheid bestaat gewoonweg niet. Dus waarom niet aan de kant staan die u helpt?

Wat zijn jouw belemmerende overtuigingen? Wat geloof jij over jezelf of over iemand anders dat je absoluut niet helpt? Laat het me weten!

PS: over overtuigingen vertelde ik je in mijn allereerste artikel op deze blog ook al. Daar geef ik alvast één manier om van jouw overtuigingen jouw vriend te maken. Later zal ik nog meer concrete manieren uit de doeken doen om belemmerende overtuigingen om te zetten in behulpzame overtuigingen. Het is alleszins belangrijk dat je eerst bewust omgaat met je two minds en daarna de overtuigingen die je niet helpen leert detecteren, dat je je onbewuste patronen bewust maakt. Het is pas als je die twee bewustwordingsprocessen doorlopen hebt dat je aan je overtuigingen/gedachtepatronen kan gaan werken. Concrete tips om terug meester te worden van je brein, kan je alvast terugvinden in dit artikel.

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
51
Inspiration Millennial

3 inzichten die je leven kunnen veranderen: inzicht 1

4 oktober 2017
gedachten-thinking-mind-observing-zen-buddhism-meditation-meditatie-gevoelens-self-improvement

The two minds

Sluit je ogen. Nee, wacht, nu nog niet. Lees eerst even het volgende: sluit je ogen én probeer 30 seconden aan niks te denken. 

Klaar?  Go! 

(ik wacht :p ) 

En? Aan wat heb je allemaal gedacht?  Wacht, we doen dat nog is opnieuw en probeer nu eens waar te nemen waar je allemaal aan denkt. En terwijl je die gedachten ziet passeren, probeer ze dan telkens terug los te laten.  

Klaar? Go! 

En? Wat waren de gedachten? Dingen die je nog moet doen? Wat je vanavond wil eten? Of die discussie die je had gisteren met je lief of…? Kans is groot dat je in plaats van de gedachte waar te nemen en ze los te laten, al vrij snel meegesleept werd met de gedachte en weer compleet aan het denken was. Misschien, als je chance had, kwam een aantal seconden later het besef dat je weer verstrikt was geraakt in die gedachte. (Ik zeg wel degelijk misschien, voel je niet slecht als je compleet weg was met je gedachten, believe me, dat is normaal :p)

Maar wacht effe.  Als dat inderdaad gebeurde en je was weer aan het denken aan dat ene ding dat je nog moet doen. Wie was dan degene die tot het besef kwam dat je daarover aan het denken was? 

JIJ was aan het “kijken” naar wat JIJ dacht? Wacht, wie is JIJ dan? 🤔

Yes, your mind was watching your mind. 

In de meeste spirituele strekkingen noemen ze dat zoiets als “je ego” en “je zelf”. Het is wat ons onderscheidt van de dieren. In het Zen-boeddhisme noemen ze dit meestal de “denkende geest” enerzijds en de “observerende geest” anderzijds. (Ik gebruik deze benoemingen even in de rest van het artikel om het wat makkelijker te maken.)

Het besef dat je “twee geesten” hebt, (klinkt zo raar in’t Nederlands hé, two minds klinkt beter!) kan je op heel veel manieren helpen in je leven. Het komt erop aan dat je de twee leert onderscheiden en je jezelf traint om ze van elkaar los te maken. Maar jammer genoeg is dat niet zó simpel. Want als er één ding is dat we niet volledig onder controle kunnen hebben, dan is het wel ons denken.  

Ik zal dat even bewijzen aan de hand van een schoolvoorbeeld dat velen misschien zullen herkennen.  Wat je ook doet, denk NIET aan een roze olifant. Denk niet aan een roze olifant die een zwarte paraplu vastheeft. Denk er dit volledige artikel NIET aan. Al mislukt? Jup. En niet alleen heb je je waarschijnlijk een roze olifant voorgesteld, maar je hebt jezelf ook wààrgenomen terwíjl je aan die roze olifant aan het denken was. Terwijl ik je juist had gevraagd dat net niet te doen…  Point made, right?

We kunnen ons denken dus niet stoppen, laat staan het volledig onder controle hebben. We denken constant. Wanneer we op weg zijn naar ons werk, als we aan de kassa staan, als je aan het luisteren bent naar iemand of wanneer je een artikel aan het lezen bent en je gedachten ineens afdwalen (Hello! Focus, people!). Onze geest is dus constant aan het denken en loopt als een puppy achter alle gedachtes aan wanneer we onze “observerende geest” niet voldoende trainen.  Want als we ons niet meer bewust zijn van dat observerend vermogen, worden we slaaf van onze gedachtes. Dan geraken we gevangen in onze eigen gedachtes. Dan wórden we onze gedachtes.

Not.

a.

good.

idea.

mind-brain-master-slave-instrumentWant gedachten én oh ja, ook emoties, die héb je. Je bént ze niet. 

(je las hier ook al over hier en hier)

Zolang je gedachten en je emoties positief zijn en je identificeert je daarmee, zal je dat niet zoveel problemen bezorgen in je leven. Maar truth be told, we produceren allemaal in ons leven ook négatieve gedachten en emoties, zonder dat we dat willen.  Het is een natuurlijk proces van ons menselijk brein. Het is een deel van het leven. Je kan daar niet onderuit. Niemand. Nope. Not even you, optimism junkie. En dat is oké. Maar van zodra we ons niet langer bewust zijn van dat ons brein vooral negatieve gedachten en gevoelens aan het produceren is, begin je jezelf daar mee te identificeren. Je geraakt in een depressie of wordt gewoon een verzuurde burger die over alles klaagt en zaagt.  

Wat je wél kan doen, is ze aanvaarden (lees daar meer over hier) en goh ja, gewoon verder gaan met je leven?! Da’s zo’n irritant advies (yes, I saw that too).”Aanvaarden en verdergaan met uw leven”. Hmmm. Ik leg het even verder uit.  

Soms vragen mensen mij hoe ze moeten omgaan met hun angsten of frustraties… Vooral hoe ze die gevoelens kunnen stoppen. Het enige antwoord dat ik kan geven is: laat het toe, vecht er niet tegen, aanvaard ze en ga verder met je leven (wauw, het wordt nog irritanter als ik dat herhaal 😀). Laat de gedachte of de emotie passeren, laat ze zijn voor wat ze zijn.  Met andere woorden, laat ze je leven niet controleren en identificeer uzelf er niet mee. Word je dus bewust van de emotie of gedachte (observerende geest) en ga verder. Zeg iets in de zin van “Wel, dank u brein voor die gedachte maar hier ben ik nu eens echt niets mee.🙄”  (“So fck off!” mag je er van mijn part ook bij denken. 🤷)

Hoe doe je dat dan? Hoe train ik mijn brein zodat ik er terug de meester van word en niet langer als een slaaf al mijn gedachten voor waar aanneem? Awel, daar heb ik al een heel artikel aan geweid en dat lees je hier. 😊

Jezelf onderscheiden van je denken (ofte je denkende en observerende geest van elkaar scheiden) vergt oefening, het is een gewoonte die je moet kweken. (Hoe je best gewoontes kweekt, zal ik zeker ook nog eens iets over schrijven. 😉) Maar begin er gewoon mee en je zal voelen dat je minder en minder afhankelijk wordt van je gedachten en je emoties. In plaats van er slaaf aan te zijn of sterker nog, in plaats van er slachtoffer van te spelen, neem je zélf de controle over je innerlijke dagelijkse leven.  

Eens je dat onderscheid goed kan maken, kan je beginnen met je gedachten en gevoelens te evalueren en te selecteren. Maar daar vertel ik je meer over in het volgende artikel; inzicht nummer 2.

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
5
Inspiration Millennial

Ook constant zo’n druk hoofd? 4 tips on how to put that monkey on a leash

17 augustus 2017
gedachten-mind-monkeymind-balance-meditation-denken-mindful

“Wat gaan we eten vanavond?” “Ik moet die mail nog beantwoorden.” “Waarom zei mijn lief dat gisteren?” “Ik moet nog terugsturen op dat Whatsapp bericht.”  “Waarom kijkt die vies naar mij?” “Hoe lang gaat die file hier nog duren?” Constant gaan er gedachten door ons hoofd. Dat is ook niet meer dan normaal, zo werkt ons brein nu eenmaal. Maar het is toch goed om af en toe de rem erop te zetten zodat je niet verstrikt geraakt in je gedachten. Want jawel, ook in je brein moet je die balans proberen bewaren ( I know, ik ben er weer met m’n balans 🤷 ). 

In het boeddhisme wordt dit fenomeen de monkeymind genoemd.  Onze menselijke geest zit bij wijze van spreken vol met aapjes die van hier naar daar springen, roepen en amok maken.  In de wereld van zelfontwikkeling worden er dikwijls namen gegeven aan die verschillende “aapjes” in je hoofd, waarbij de innerlijke criticus de bekendste is voor ons allen. Een andere methode – de voice dialogue-  zegt dat we allemaal verschillende persoonlijkheden in ons hebben en leert je te kijken naar al die verschillende ‘ikken’ in jezelf. Uiteindelijk komt het allemaal neer op eenzelfde waarheid die ieder van ons zal (h)erkennen.

via GIPHY

   
And we all do. So no, you are not crazy.

Op zich kan je perfect door het leven gaan zonder je hiervan bewust te zijn. Maar het kan ook best gevaarlijk worden als je je met ‘één stem’ gaat vereenzelvigen. Als je innerlijke criticus constant “ik ben te dik” of “ik ben zo dom” zit te roepen in je hoofd en je gaat daarin mee, dan ga je daar niet echt gelukkig van worden. Of als je super veel haatgedachtes hebt en denkt “ik moet onschuldige mensen op de Ramblas gaan doodrijden want dat gaat de wereld beter maken” … Laat ons zeggen dat er al veel mensen in de wereld zichzelf én anderen slechte dingen hebben aangedaan “because the voice in my head told me to”. 🙄  Laat ons dus concluderen hieruit dat niet alleen jij maar ook je medemens je dankbaar zal zijn als je bewust omgaat met je gedachten en je gevoelens. Hoe je dat kan doen? Hierbij mijn tips!

Taalgebruik 

Zeg (en probeer ook zo te denken) ipv “ik ben boos”, “ik ben bang”, “ik ben onzeker”… “Ik VOEL mij boos”, “Ik VOEL mij bang” en “ik VOEL mij onzeker”, of nog sterker “ik DOE boos…” (werken allebei).  Want je bént dus niet boos, je voelde op dat moment die emotie in je, je “had” de emotie boosheid in u. (Ik sprak hier ook al over hier). Door je taalgebruik aan te passen, komt er automatisch ruimte voor keuze (cool hé 😀). 

Mediteren 

De drempel is voor veel mensen (incl mezelf) in het begin heel groot. Een goede app die je kan begeleiden om mediteren te leren is HEADSPACE. (Of download de app hier). Dit is mijn favo filmpje van hen dat perfect illustreert wat ik je in dit artikel vertel.
 

Ad hoc 

Deze derde manier kan je gemakkelijk integreren in je leven. Elke keer als je een sterke emotie of terugkerende gedachte hebt, probeer je er dan bewust van te worden en neem er controle over.  Bijvoorbeeld: “Mijn baas is niet echt dom. Ik heb de gedachte dat mijn baas dom is.” “Ik haat mijn ex niet. Ik voel haat ten op zichte van mijn ex.” Of “Ik ben niet eenzaam en depressief. Ik voel mij eenzaam en depressief.” Again, taal is super krachtig! 🙂 Merk hoe dit: 1: ineens een tijdelijke staat van zijn is geworden en dus 2: je dwingt om verantwoordelijkheid te nemen.  

Hartcoherentie 

Als je mij volgt op Instagram, zal je hierover in mijn stories wel al eens iets gezien hebben. Hartcoherentie is een vrij nieuw gegeven in de wetenschap. Het wil zoveel zeggen als een coherent hartritmepatroon en wordt gemeten aan de hand van je “hartritmevariabiliteit” (=HRV). De normale variatie tussen de hartslagen komt door het samenspel van de sympathische tak (versnelt hartslag) van het autonome zenuwstelsel en de parasympathische tak van dit stelsel (remt de hartslag af). Deze twee takken van het zenuwstelsel hebben een constante subtiele samenwerking en reageren op interne en externe factoren. De analyse van de HRV geeft dus inzicht in de functie van het autonome zenuwstelsel.

Veel activiteiten zoals ademhaling, lichamelijke beweging en zelfs gedachten beïnvloeden je autonome zenuwstelsel. Onderzoek van Heartmath heeft aangetoond dat gevoelens en emoties de grootste invloed hebben op je hartvariatie.  In het algemeen geven emotionele stress – inclusief emoties als boosheid, frustratie en onrust – hartritmepatronen die grillig en chaotisch zijn: de HRV lijn krijgt dan onregelmatige pieken en dalen. Wetenschappers noemen dit een incoherent hartritmepatroon. In je lichaam betekent dit dat je bloed nogal schoksgewijs door je aderen gepompt wordt. Je lichaam functioneert dan inefficiënt, en de organen werken slecht samen, vooral als dit vaak en lang achter elkaar gebeurt. Maar als je positieve emoties hebt, zoals waardering, tevredenheid, blijheid, en liefde, krijg je juist een mooie vloeiende regelmatige lijn. Dit heet hartcoherentie. Je lichaam werkt dan heel efficiënt en alle organen werken harmonieus samen.

hartcoherentie-balans-ademhaling-autonoom-zenuwstelsel

 

Door je ademhaling -en zo ook je gevoelens en gedachten- te leren controleren, kan je je interne ritmes dus balanceren. (YEAH BABY, BALANCE 🤘) Ik doe nu zelf meer dan een jaar hartcoherentie-oefeningen aan de hand van de InnerBalance adaptor voor Iphone . Voor mij werkt het veel beter dan mediteren omdat ik aan de hand van de grafiek de resultaten kan zien (I know, ik ben echt een product van onze resultaatgerichte maatschappij 🤷). Wil je er ook mee aan de slag, dan kan je hier meer info vinden. 

Zo! Dat waren mijn tips. Ik zou zeggen, give it a go! Je zal merken dat je meer controle krijgt over je leven en je eigen welzijn. Dus dat lijk me reden genoeg om te zeggen: het is de moeite! 🙂 

Was jij je al bewust van je innerlijke dialoog? Ga je daar bewust mee om? Ben je één geworden met je innerlijke criticus en denk je alleen maar slechte dingen over jezelf? Heb je veel last van piekeren? Of wil je me iets anders kwijt na het lezen van dit artikel? Laat het me even weten, alle reacties doen enorm veel deugd en zijn een motivatie om te blijven schrijven 🙂 Dank je!🙏 

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
8
Inspiration Millennial

Why we love stories but why you shouldn’t fall in love with yours

8 augustus 2017
stories-story-identity

The whole reason I started this blog, is because this one day I felt the need to write down “My Story”. I published it on here and somehow it appealed to a great deal of people. Because we all love a good story, right?

But when I published “My story” on here, I was acutally trying to make a point with it. (I know, I can be too meta 🤷) In reaction to my story ending up in the newspaper, lots of people sent me their stories. Often pages long, actually mostly pages long… (no offence, still read all of them and love you all for sharing them 😊). A lot of them told me they just felt the need of sharing their story with me, but most of them wanted some form of advice. As the brainless f ck I can be, I replied spontaneously and fulfilled my role as the advisor, I identified myself with some expert life coach and rambled on about these mind tricks you could try and positive thinking clichés I had read about one too many times.

Sure, my story is on here to inspire you. And I do hope it appeals to your inner strength and makes you stop and think about things for a sec. But the inherent point I was making with “My Story” is exactly what the title says. It is my story. The story I tell myself and I have told so many people by now. Which all of us do. We all have our own stories we tell ourselves and we tell others. It is our way to cope with the uncertainty in life. It is what we like to tell ourselves and others to have this idea that we know who we are. It becomes our identity that we feel comfortable with.

You probably kinda feel where I’m going with this by now…

Exactly.

I still have no clue who I am.

And the thing is, I try to let go of the whole idea of finding my true self. Letting go of all of those stories I tell myself all of the time. Which is so f cking hard to do by the way. But it’s the only way. Only then we can free ourselves up to actually act in our lives. And by doing that, we grow.

So as opposed to me being a dumbass and  giving you tons of shitty advice,  maybe I should have replied only that one thing: there are no tricks to finding yourself. Sure I can give you pointers and some good questions to learn a thing or two (like I did in this article). But in general, all I have to say is, stop trying. Let go of finding your identity. Don’t find yourself. Never know who you are. Because that’s what keeps you discovering and forces you to be humble in judging yourself and others.

So again I come to this conclusion you guys have seen on here several times: don’t take yourself and life too seriously. Go out there, play, discover, laugh. I promise, somewhere down the road, you’ll f ck up.  But sometimes you won’t. And ain’t that great?

 

Before you go off and think about all of  ☝️ , please leave me a reaction. Means a lot! Thank you 🙏

 

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
1
Inspiration Millennial

Dé oplossing tegen burnout?

26 juni 2017

Een preventief psychosociaal welzijnsbeleid is een wettelijke verplichting voor onze bedrijven. En toch merk ik in de praktijk veel onmacht bij de HR-managers en preventieadviseurs. In de huidige economische context is het nu eenmaal zo dat we hoe langer hoe meer moeten doen met minder mensen. Hoe zorg je er dan in godsnaam voor dat je werknemers nog ademruimte krijgen? Wel in het algemeen durf ik stellen dat er twee veel voorkomende, cruciale denkfouten zijn in dit complexe vraagstuk.

Iedereen zal het wel kennen: je bent non-stop bezig met werken aan dat super belangrijk iets dat zo snel mogelijk af moet zijn. Je hebt geen tijd voor pauzes, eten is bijzaak want je moet al je tijd in je werk steken om alles rond te krijgen. Je ogen doen pijn, je spieren zijn gespannen, je cortisol-niveau zit zwaar in het rood. Herkenbaar?

Wel, hier heb je denkfout nummer één. Het gevoel dat je elke minuut moet bezig zijn met je werk om het meeste uit je tijd te halen is een foute redenering. Dat is niet de meest effectieve manier om je tijd in te delen. Om productief te blijven, heb je pauzes nodig. Jep, pauzes, meervoud. Maar niet zomaar even pauzeren om naar het toilet te gaan of iets uit de printer te halen. Nope, crazy playful breaks is what you need.

En dat is meteen mijn oplossing: PLAY! Hoe minder efficiënt je pauzes, des te meer gefocust je brein nadien is. En ja, dat is bewezen (enkele studies hier en hier ) So go tell your boss! Die youtube-meezingpauzes of even lekker KUBB’en buiten in het gras zijn wel degelijk super productief! (whatsapp of HLN checken zijn dat trouwens niet, daar moet je brein voor focussen en geef je het dus geen break van het wérken).

En dan de tweede denkfout die veel mensen maken: als volwassene moet je serieus zijn. Spelen is voor kindjes. Not true. FIEUW.

Maslow

Even back to basics. Wij mensen hebben van nature een aantal behoeftes. De bekendste theorie hiervoor is Maslow’s behoeftepiramide, dus laat me die even gebruiken om dit te kaderen. Maslow is een Amerikaanse psycholoog die stelde dat mensen bepaalde behoeftes hebben in het leven en dat er een hiërarchie in zit. Onze basisbehoefte is onze lichamelijke behoefte, drinken en eten… Als die vervuld is wordt de volgende onze voornaamste motivatie en zo verder. Als ik spelen in de piramide moet plaatsen, zit dat in de top van de piramide. Waar zelf-ontwikkeling, creativiteit, spontaniteit e.d. zit. Om maar aan te geven, het is een behoefte die we van nature hebben. Is het nu door te fitnessen, voetballen, schilderen, dansen of gewoon wat de onnozelaar uit te hangen, spelen, ‘t is een basisbehoefte.

We denken door constant hard te werken dat we onze productiviteit en output maximaliseren. En zot doen op de werkvloer is taboe. Maar dat is dus beide fundamenteel fout. En door één van onze natuurlijke basisbehoeftes compleet te elimineren in het werklandschap, creëren we een voedingsbodem voor burn-outs en lage productiviteit.

Dus, lieve serieuze volwassenen, doe ne keer zot! Speel en laat spelen. Het komt ons werklandschap én ons eigen welzijn alleen maar ten goede.

Durf jij wel al eens zot op de werkvloer? Of is dat compleet not done? Laat een reactie hieronder 👇

PS: ik spreek hier over twee denkfouten. Als je al wat van mijn artikels hebt gelezen, weet je dat dit eigenlijk overtuigingen in ons onderbewuste brein zijn. And the good news is, je kan die ombuigen! Benieuwd? Contacteer mij voor een PSYCH-K sessie of lees er gewoon meer over hier of via onze goede vriend Google!

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
2