Browsing Tag

balance

Inspiration Millennial

Ook constant zo’n druk hoofd? 4 tips on how to put that monkey on a leash

17 augustus 2017
gedachten-mind-monkeymind-balance-meditation-denken-mindful

“Wat gaan we eten vanavond?” “Ik moet die mail nog beantwoorden.” “Waarom zei mijn lief dat gisteren?” “Ik moet nog terugsturen op dat Whatsapp bericht.”  “Waarom kijkt die vies naar mij?” “Hoe lang gaat die file hier nog duren?” Constant gaan er gedachten door ons hoofd. Dat is ook niet meer dan normaal, zo werkt ons brein nu eenmaal. Maar het is toch goed om af en toe de rem erop te zetten zodat je niet verstrikt geraakt in je gedachten. Want jawel, ook in je brein moet je die balans proberen bewaren ( I know, ik ben er weer met m’n balans 🤷 ). 

In het boeddhisme wordt dit fenomeen de monkeymind genoemd.  Onze menselijke geest zit bij wijze van spreken vol met aapjes die van hier naar daar springen, roepen en amok maken.  In de wereld van zelfontwikkeling worden er dikwijls namen gegeven aan die verschillende “aapjes” in je hoofd, waarbij de innerlijke criticus de bekendste is voor ons allen. Een andere methode – de voice dialogue-  zegt dat we allemaal verschillende persoonlijkheden in ons hebben en leert je te kijken naar al die verschillende ‘ikken’ in jezelf. Uiteindelijk komt het allemaal neer op eenzelfde waarheid die ieder van ons zal (h)erkennen.

via GIPHY

   
And we all do. So no, you are not crazy.

Op zich kan je perfect door het leven gaan zonder je hiervan bewust te zijn. Maar het kan ook best gevaarlijk worden als je je met ‘één stem’ gaat vereenzelvigen. Als je innerlijke criticus constant “ik ben te dik” of “ik ben zo dom” zit te roepen in je hoofd en je gaat daarin mee, dan ga je daar niet echt gelukkig van worden. Of als je super veel haatgedachtes hebt en denkt “ik moet onschuldige mensen op de Ramblas gaan doodrijden want dat gaat de wereld beter maken” … Laat ons zeggen dat er al veel mensen in de wereld zichzelf én anderen slechte dingen hebben aangedaan “because the voice in my head told me to”. 🙄  Laat ons dus concluderen hieruit dat niet alleen jij maar ook je medemens je dankbaar zal zijn als je bewust omgaat met je gedachten en je gevoelens. Hoe je dat kan doen? Hierbij mijn tips!

Taalgebruik 

Zeg (en probeer ook zo te denken) ipv “ik ben boos”, “ik ben bang”, “ik ben onzeker”… “Ik VOEL mij boos”, “Ik VOEL mij bang” en “ik VOEL mij onzeker”, of nog sterker “ik DOE boos…” (werken allebei).  Want je bént dus niet boos, je voelde op dat moment die emotie in je, je “had” de emotie boosheid in u. (Ik sprak hier ook al over hier). Door je taalgebruik aan te passen, komt er automatisch ruimte voor keuze (cool hé 😀). 

Mediteren 

De drempel is voor veel mensen (incl mezelf) in het begin heel groot. Een goede app die je kan begeleiden om mediteren te leren is HEADSPACE. (Of download de app hier). Dit is mijn favo filmpje van hen dat perfect illustreert wat ik je in dit artikel vertel.
 

Ad hoc 

Deze derde manier kan je gemakkelijk integreren in je leven. Elke keer als je een sterke emotie of terugkerende gedachte hebt, probeer je er dan bewust van te worden en neem er controle over.  Bijvoorbeeld: “Mijn baas is niet echt dom. Ik heb de gedachte dat mijn baas dom is.” “Ik haat mijn ex niet. Ik voel haat ten op zichte van mijn ex.” Of “Ik ben niet eenzaam en depressief. Ik voel mij eenzaam en depressief.” Again, taal is super krachtig! 🙂 Merk hoe dit: 1: ineens een tijdelijke staat van zijn is geworden en dus 2: je dwingt om verantwoordelijkheid te nemen.  

Hartcoherentie 

Als je mij volgt op Instagram, zal je hierover in mijn stories wel al eens iets gezien hebben. Hartcoherentie is een vrij nieuw gegeven in de wetenschap. Het wil zoveel zeggen als een coherent hartritmepatroon en wordt gemeten aan de hand van je “hartritmevariabiliteit” (=HRV). De normale variatie tussen de hartslagen komt door het samenspel van de sympathische tak (versnelt hartslag) van het autonome zenuwstelsel en de parasympathische tak van dit stelsel (remt de hartslag af). Deze twee takken van het zenuwstelsel hebben een constante subtiele samenwerking en reageren op interne en externe factoren. De analyse van de HRV geeft dus inzicht in de functie van het autonome zenuwstelsel.

Veel activiteiten zoals ademhaling, lichamelijke beweging en zelfs gedachten beïnvloeden je autonome zenuwstelsel. Onderzoek van Heartmath heeft aangetoond dat gevoelens en emoties de grootste invloed hebben op je hartvariatie.  In het algemeen geven emotionele stress – inclusief emoties als boosheid, frustratie en onrust – hartritmepatronen die grillig en chaotisch zijn: de HRV lijn krijgt dan onregelmatige pieken en dalen. Wetenschappers noemen dit een incoherent hartritmepatroon. In je lichaam betekent dit dat je bloed nogal schoksgewijs door je aderen gepompt wordt. Je lichaam functioneert dan inefficiënt, en de organen werken slecht samen, vooral als dit vaak en lang achter elkaar gebeurt. Maar als je positieve emoties hebt, zoals waardering, tevredenheid, blijheid, en liefde, krijg je juist een mooie vloeiende regelmatige lijn. Dit heet hartcoherentie. Je lichaam werkt dan heel efficiënt en alle organen werken harmonieus samen.

hartcoherentie-balans-ademhaling-autonoom-zenuwstelsel

 

Door je ademhaling -en zo ook je gevoelens en gedachten- te leren controleren, kan je je interne ritmes dus balanceren. (YEAH BABY, BALANCE 🤘) Ik doe nu zelf meer dan een jaar hartcoherentie-oefeningen aan de hand van de InnerBalance adaptor voor Iphone . Voor mij werkt het veel beter dan mediteren omdat ik aan de hand van de grafiek de resultaten kan zien (I know, ik ben echt een product van onze resultaatgerichte maatschappij 🤷). Wil je er ook mee aan de slag, dan kan je hier meer info vinden. 

Zo! Dat waren mijn tips. Ik zou zeggen, give it a go! Je zal merken dat je meer controle krijgt over je leven en je eigen welzijn. Dus dat lijk me reden genoeg om te zeggen: het is de moeite! 🙂 

Was jij je al bewust van je innerlijke dialoog? Ga je daar bewust mee om? Ben je één geworden met je innerlijke criticus en denk je alleen maar slechte dingen over jezelf? Heb je veel last van piekeren? Of wil je me iets anders kwijt na het lezen van dit artikel? Laat het me even weten, alle reacties doen enorm veel deugd en zijn een motivatie om te blijven schrijven 🙂 Dank je!🙏 

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
8