Browsing Tag

mind

Inspiration Millennial

3 inzichten die je leven kunnen veranderen: inzicht 2

11 oktober 2017
limiting-beliefs-behulpzaam-belemerrend-thoughts-inzicht

Geloof niet wat wààr is, geloof wat behùlpzaam is!

In het vorige artikel vertelde ik jullie al dat we onze gedachten en gevoelens niet zíjn en dat we ze kunnen wààrnemen. De kracht die hierin schuilt is dat we onze gedachten kunnen leren selecteren en zo verstandiger kunnen omgaan met wat we denken en voelen om zo veerkrachtiger in het leven te staan. Over dat laatste vertel ik je in dit artikel meer. 

Meeste mensen zijn bereid om over bepaalde topics te discussiëren en geloven zonder weerstand nieuwe informatie die gegeven wordt. Maar er zijn ook heel wat zaken die we niet in vraag stellen, die we voor waar aannemen. We zien ze als feiten die niet ter discussie kùnnen staan.

Jarenlang geloofde ik dat ik àltijd mijn uiterste bést moest doen. Ik geloofde dat ik -om gelukkig te zijn in het leven- een lief nodig had. Ik geloofde dat succes wou zeggen dat je hàrd moest werken. Ik geloofde dat ik niet mocht klagen en altijd gewoon moest voortdoen, zonder morren. Ik geloofde dat gevoelens ondergeschikt waren aan mijn ratio en dat ik door àlles te analyseren en rationaliseren een intelligente en sterke vrouw was. Ik hoef jullie niet meer te vertellen dat deze overtuigingen mij allesbehalve gelukkig maakten. Laat staan dat mijn gezondheid daarbij gebaat was.

strong-soft-combination-quote

Maar voor mij waren dat feiten. Ik stelde die gedachten niet in vraag. Net daardoor was er geen ruimte voor positieve verandering. Je aanvaardt dat dat het leven is. Dat jij niet kan veranderen en het allemaal gewoon zo is. 

Maar wat geloof jij?

Misschien geloof jij dat je goede punten moet halen op school om later een goede job te hebben. Een overtuiging die je gerust in vraag kan stellen. Misschien denk je dat je elke maand een bepaald bedrag moet sparen om een goede toekomst te hebben. Zelfs dat zou je in vraag kunnen stellen. Misschien geloof jij dat een goede werknemer heel veel uren klopt of dat je elke dag moet koken om een goede mama te zijn… Dat kan je allemaal in vraag stellen.

Als je wat rondsurft op het internet, merk je al snel dat je eigenlijk zo wat àlles in vraag kan stellen. Over bijna alles is er onderzoek gedaan. Er zijn data. Met hopen zelfs. Maar een consensus is er quasi nooit. Gewoon een heleboel data waarover gediscussieerd wordt. En wat voor de ene waar is, is voor de andere niet perse het geval.

Zelfs in de meest exacte wetenschappen zoals fysica en biologie zijn er grote gaps in de kennis. Ook daar werd bewezen dat wetenschappers hun experimenten beïnvloeden door hun onbewuste overtuigingen (unconscious bias). Hun eigen overtuigingen, wat ze zelf geloven dat waar is, beïnvloedt onbewust hoe het experiment wordt uitgevoerd.

Over religie of letterlijk “geloof” ga ik niet uitweiden maar mijn punt is (of je het nu wil geloven of niet 😉 ) we kiezen allemaal wat we willen geloven. Soms kiezen we heel bewust wat we willen geloven. Maar veel wordt ons gewoon bv. van kleins af meegegeven en zijn onbewuste overtuigingen. Het is ‘de waarheid’ zoals die door de ogen van onze ouders gezien wordt en aan ons wordt doorgegeven.

Het probleem is echter dat niet alles van wat we geloven ons ook helpt. Sommige overtuigingen belemmeren ons in het leven.  (in het Engels spreken ze dan van limiting beliefs)

Een bijkomend probleem daarbij is iets dat ze in de psychologie de confirmation bias noemen. Dat wil zeggen dat wij mensen geneigd zijn om alleen te zien wat onze reeds bestaande overtuigingen bevestigt. Dat doen we niet express, niet bewust. Het is een vorm van unconscious biasEen onbewust vooroordeel. Wat we geloven, wordt dus automatisch telkens bevestigd. Dus het kan niet anders dan ook écht wààr zijn. Toch?! 🤔

 

via GIPHY

Bijvoorbeeld, iemand van Afrikaanse origine die gelooft dat àlle blanke mensen racisten zijn, zal enkel situaties opmerken waarbij blanken onvriendelijk zijn tegenover minderheden en zal de situaties waarin ze wél vriendelijk zijn niet eens opmerken. Iemand die gelooft dat hij/zij lelijk is, zal enkel reacties opmerken die dat bevestigen en niet merken wanneer mensen positief op hem/haar reageren. Iemand die gelooft dat hij/zij dom is, zal zich wentelen in alle fouten die hij of zij gemaakt heeft en niet de erkenning opeisen voor wat ze wél goed doen. 

Heel dikwijls zijn onze problemen niet echt problemen maar eerder symptomen van onze belemmerende overtuigingen.

Geloven dat je lelijk, niet interessant genoeg, niet slim genoeg bent – het kan waar of niet waar zijn in verschillende omstandigheden. Maar het kan nooit bewezen worden dat het ene wel waar is en het andere niet. Dus waarom geloven dat het waar is? Wat heb je eraan om jezelf dingen wijs te maken die je niet helpen in je leven? Laat staan dat je er gelukkiger van wordt. Wat als we ervoor kiezen om enkel dingen te geloven die ons wél vooruit helpen? Want wat heb je eigenlijk te verliezen?

Het maakt simpelweg niet uit of het nu waar is of niet. Wat er toe doet is of het behulpzaam is of niet.

Ik besef dat het niet simpel is om bewust te kiezen wat je gelooft. Je overtuigingen ombuigen is een proces waar ik in dit artikel niet verder op zal ingaan. Wat ik met dit artikel wil doen is als het ware een zaadje planten in jouw brein.

De volgende keer dat je denkt dat je dom bent of je onzeker voelt, vraag jezelf dan eens af: is deze overtuiging behulpzaam of belemmerend? De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je iets niet kan, vraag jezelf dan af: is dit een behulpzame overtuiging? De volgende keer dat je denkt dat je lelijk of onaantrekkelijk bent, is dat behulpzaam?

Leer het verschil te herkennen tussen behulpzame en belemmerende overtuigingen.

Want, lieve mensen, het maakt niet uit wat nu waar is en wat niet. De waarheid kan eeuwig over gediscussieerd worden.  Dé waarheid bestaat gewoonweg niet. Dus waarom niet aan de kant staan die u helpt?

Wat zijn jouw belemmerende overtuigingen? Wat geloof jij over jezelf of over iemand anders dat je absoluut niet helpt? Laat het me weten!

PS: over overtuigingen vertelde ik je in mijn allereerste artikel op deze blog ook al. Daar geef ik alvast één manier om van jouw overtuigingen jouw vriend te maken. Later zal ik nog meer concrete manieren uit de doeken doen om belemmerende overtuigingen om te zetten in behulpzame overtuigingen. Het is alleszins belangrijk dat je eerst bewust omgaat met je two minds en daarna de overtuigingen die je niet helpen leert detecteren, dat je je onbewuste patronen bewust maakt. Het is pas als je die twee bewustwordingsprocessen doorlopen hebt dat je aan je overtuigingen/gedachtepatronen kan gaan werken. Concrete tips om terug meester te worden van je brein, kan je alvast terugvinden in dit artikel.

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
51
Inspiration Millennial

3 inzichten die je leven kunnen veranderen: inzicht 1

4 oktober 2017
gedachten-thinking-mind-observing-zen-buddhism-meditation-meditatie-gevoelens-self-improvement

The two minds

Sluit je ogen. Nee, wacht, nu nog niet. Lees eerst even het volgende: sluit je ogen én probeer 30 seconden aan niks te denken. 

Klaar?  Go! 

(ik wacht :p ) 

En? Aan wat heb je allemaal gedacht?  Wacht, we doen dat nog is opnieuw en probeer nu eens waar te nemen waar je allemaal aan denkt. En terwijl je die gedachten ziet passeren, probeer ze dan telkens terug los te laten.  

Klaar? Go! 

En? Wat waren de gedachten? Dingen die je nog moet doen? Wat je vanavond wil eten? Of die discussie die je had gisteren met je lief of…? Kans is groot dat je in plaats van de gedachte waar te nemen en ze los te laten, al vrij snel meegesleept werd met de gedachte en weer compleet aan het denken was. Misschien, als je chance had, kwam een aantal seconden later het besef dat je weer verstrikt was geraakt in die gedachte. (Ik zeg wel degelijk misschien, voel je niet slecht als je compleet weg was met je gedachten, believe me, dat is normaal :p)

Maar wacht effe.  Als dat inderdaad gebeurde en je was weer aan het denken aan dat ene ding dat je nog moet doen. Wie was dan degene die tot het besef kwam dat je daarover aan het denken was? 

JIJ was aan het “kijken” naar wat JIJ dacht? Wacht, wie is JIJ dan? 🤔

Yes, your mind was watching your mind. 

In de meeste spirituele strekkingen noemen ze dat zoiets als “je ego” en “je zelf”. Het is wat ons onderscheidt van de dieren. In het Zen-boeddhisme noemen ze dit meestal de “denkende geest” enerzijds en de “observerende geest” anderzijds. (Ik gebruik deze benoemingen even in de rest van het artikel om het wat makkelijker te maken.)

Het besef dat je “twee geesten” hebt, (klinkt zo raar in’t Nederlands hé, two minds klinkt beter!) kan je op heel veel manieren helpen in je leven. Het komt erop aan dat je de twee leert onderscheiden en je jezelf traint om ze van elkaar los te maken. Maar jammer genoeg is dat niet zó simpel. Want als er één ding is dat we niet volledig onder controle kunnen hebben, dan is het wel ons denken.  

Ik zal dat even bewijzen aan de hand van een schoolvoorbeeld dat velen misschien zullen herkennen.  Wat je ook doet, denk NIET aan een roze olifant. Denk niet aan een roze olifant die een zwarte paraplu vastheeft. Denk er dit volledige artikel NIET aan. Al mislukt? Jup. En niet alleen heb je je waarschijnlijk een roze olifant voorgesteld, maar je hebt jezelf ook wààrgenomen terwíjl je aan die roze olifant aan het denken was. Terwijl ik je juist had gevraagd dat net niet te doen…  Point made, right?

We kunnen ons denken dus niet stoppen, laat staan het volledig onder controle hebben. We denken constant. Wanneer we op weg zijn naar ons werk, als we aan de kassa staan, als je aan het luisteren bent naar iemand of wanneer je een artikel aan het lezen bent en je gedachten ineens afdwalen (Hello! Focus, people!). Onze geest is dus constant aan het denken en loopt als een puppy achter alle gedachtes aan wanneer we onze “observerende geest” niet voldoende trainen.  Want als we ons niet meer bewust zijn van dat observerend vermogen, worden we slaaf van onze gedachtes. Dan geraken we gevangen in onze eigen gedachtes. Dan wórden we onze gedachtes.

Not.

a.

good.

idea.

mind-brain-master-slave-instrumentWant gedachten én oh ja, ook emoties, die héb je. Je bént ze niet. 

(je las hier ook al over hier en hier)

Zolang je gedachten en je emoties positief zijn en je identificeert je daarmee, zal je dat niet zoveel problemen bezorgen in je leven. Maar truth be told, we produceren allemaal in ons leven ook négatieve gedachten en emoties, zonder dat we dat willen.  Het is een natuurlijk proces van ons menselijk brein. Het is een deel van het leven. Je kan daar niet onderuit. Niemand. Nope. Not even you, optimism junkie. En dat is oké. Maar van zodra we ons niet langer bewust zijn van dat ons brein vooral negatieve gedachten en gevoelens aan het produceren is, begin je jezelf daar mee te identificeren. Je geraakt in een depressie of wordt gewoon een verzuurde burger die over alles klaagt en zaagt.  

Wat je wél kan doen, is ze aanvaarden (lees daar meer over hier) en goh ja, gewoon verder gaan met je leven?! Da’s zo’n irritant advies (yes, I saw that too).”Aanvaarden en verdergaan met uw leven”. Hmmm. Ik leg het even verder uit.  

Soms vragen mensen mij hoe ze moeten omgaan met hun angsten of frustraties… Vooral hoe ze die gevoelens kunnen stoppen. Het enige antwoord dat ik kan geven is: laat het toe, vecht er niet tegen, aanvaard ze en ga verder met je leven (wauw, het wordt nog irritanter als ik dat herhaal 😀). Laat de gedachte of de emotie passeren, laat ze zijn voor wat ze zijn.  Met andere woorden, laat ze je leven niet controleren en identificeer uzelf er niet mee. Word je dus bewust van de emotie of gedachte (observerende geest) en ga verder. Zeg iets in de zin van “Wel, dank u brein voor die gedachte maar hier ben ik nu eens echt niets mee.🙄”  (“So fck off!” mag je er van mijn part ook bij denken. 🤷)

Hoe doe je dat dan? Hoe train ik mijn brein zodat ik er terug de meester van word en niet langer als een slaaf al mijn gedachten voor waar aanneem? Awel, daar heb ik al een heel artikel aan geweid en dat lees je hier. 😊

Jezelf onderscheiden van je denken (ofte je denkende en observerende geest van elkaar scheiden) vergt oefening, het is een gewoonte die je moet kweken. (Hoe je best gewoontes kweekt, zal ik zeker ook nog eens iets over schrijven. 😉) Maar begin er gewoon mee en je zal voelen dat je minder en minder afhankelijk wordt van je gedachten en je emoties. In plaats van er slaaf aan te zijn of sterker nog, in plaats van er slachtoffer van te spelen, neem je zélf de controle over je innerlijke dagelijkse leven.  

Eens je dat onderscheid goed kan maken, kan je beginnen met je gedachten en gevoelens te evalueren en te selecteren. Maar daar vertel ik je meer over in het volgende artikel; inzicht nummer 2.

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
5
Inspiration Millennial

Ook constant zo’n druk hoofd? 4 tips on how to put that monkey on a leash

17 augustus 2017
gedachten-mind-monkeymind-balance-meditation-denken-mindful

“Wat gaan we eten vanavond?” “Ik moet die mail nog beantwoorden.” “Waarom zei mijn lief dat gisteren?” “Ik moet nog terugsturen op dat Whatsapp bericht.”  “Waarom kijkt die vies naar mij?” “Hoe lang gaat die file hier nog duren?” Constant gaan er gedachten door ons hoofd. Dat is ook niet meer dan normaal, zo werkt ons brein nu eenmaal. Maar het is toch goed om af en toe de rem erop te zetten zodat je niet verstrikt geraakt in je gedachten. Want jawel, ook in je brein moet je die balans proberen bewaren ( I know, ik ben er weer met m’n balans 🤷 ). 

In het boeddhisme wordt dit fenomeen de monkeymind genoemd.  Onze menselijke geest zit bij wijze van spreken vol met aapjes die van hier naar daar springen, roepen en amok maken.  In de wereld van zelfontwikkeling worden er dikwijls namen gegeven aan die verschillende “aapjes” in je hoofd, waarbij de innerlijke criticus de bekendste is voor ons allen. Een andere methode – de voice dialogue-  zegt dat we allemaal verschillende persoonlijkheden in ons hebben en leert je te kijken naar al die verschillende ‘ikken’ in jezelf. Uiteindelijk komt het allemaal neer op eenzelfde waarheid die ieder van ons zal (h)erkennen.

via GIPHY

   
And we all do. So no, you are not crazy.

Op zich kan je perfect door het leven gaan zonder je hiervan bewust te zijn. Maar het kan ook best gevaarlijk worden als je je met ‘één stem’ gaat vereenzelvigen. Als je innerlijke criticus constant “ik ben te dik” of “ik ben zo dom” zit te roepen in je hoofd en je gaat daarin mee, dan ga je daar niet echt gelukkig van worden. Of als je super veel haatgedachtes hebt en denkt “ik moet onschuldige mensen op de Ramblas gaan doodrijden want dat gaat de wereld beter maken” … Laat ons zeggen dat er al veel mensen in de wereld zichzelf én anderen slechte dingen hebben aangedaan “because the voice in my head told me to”. 🙄  Laat ons dus concluderen hieruit dat niet alleen jij maar ook je medemens je dankbaar zal zijn als je bewust omgaat met je gedachten en je gevoelens. Hoe je dat kan doen? Hierbij mijn tips!

Taalgebruik 

Zeg (en probeer ook zo te denken) ipv “ik ben boos”, “ik ben bang”, “ik ben onzeker”… “Ik VOEL mij boos”, “Ik VOEL mij bang” en “ik VOEL mij onzeker”, of nog sterker “ik DOE boos…” (werken allebei).  Want je bént dus niet boos, je voelde op dat moment die emotie in je, je “had” de emotie boosheid in u. (Ik sprak hier ook al over hier). Door je taalgebruik aan te passen, komt er automatisch ruimte voor keuze (cool hé 😀). 

Mediteren 

De drempel is voor veel mensen (incl mezelf) in het begin heel groot. Een goede app die je kan begeleiden om mediteren te leren is HEADSPACE. (Of download de app hier). Dit is mijn favo filmpje van hen dat perfect illustreert wat ik je in dit artikel vertel.
 

Ad hoc 

Deze derde manier kan je gemakkelijk integreren in je leven. Elke keer als je een sterke emotie of terugkerende gedachte hebt, probeer je er dan bewust van te worden en neem er controle over.  Bijvoorbeeld: “Mijn baas is niet echt dom. Ik heb de gedachte dat mijn baas dom is.” “Ik haat mijn ex niet. Ik voel haat ten op zichte van mijn ex.” Of “Ik ben niet eenzaam en depressief. Ik voel mij eenzaam en depressief.” Again, taal is super krachtig! 🙂 Merk hoe dit: 1: ineens een tijdelijke staat van zijn is geworden en dus 2: je dwingt om verantwoordelijkheid te nemen.  

Hartcoherentie 

Als je mij volgt op Instagram, zal je hierover in mijn stories wel al eens iets gezien hebben. Hartcoherentie is een vrij nieuw gegeven in de wetenschap. Het wil zoveel zeggen als een coherent hartritmepatroon en wordt gemeten aan de hand van je “hartritmevariabiliteit” (=HRV). De normale variatie tussen de hartslagen komt door het samenspel van de sympathische tak (versnelt hartslag) van het autonome zenuwstelsel en de parasympathische tak van dit stelsel (remt de hartslag af). Deze twee takken van het zenuwstelsel hebben een constante subtiele samenwerking en reageren op interne en externe factoren. De analyse van de HRV geeft dus inzicht in de functie van het autonome zenuwstelsel.

Veel activiteiten zoals ademhaling, lichamelijke beweging en zelfs gedachten beïnvloeden je autonome zenuwstelsel. Onderzoek van Heartmath heeft aangetoond dat gevoelens en emoties de grootste invloed hebben op je hartvariatie.  In het algemeen geven emotionele stress – inclusief emoties als boosheid, frustratie en onrust – hartritmepatronen die grillig en chaotisch zijn: de HRV lijn krijgt dan onregelmatige pieken en dalen. Wetenschappers noemen dit een incoherent hartritmepatroon. In je lichaam betekent dit dat je bloed nogal schoksgewijs door je aderen gepompt wordt. Je lichaam functioneert dan inefficiënt, en de organen werken slecht samen, vooral als dit vaak en lang achter elkaar gebeurt. Maar als je positieve emoties hebt, zoals waardering, tevredenheid, blijheid, en liefde, krijg je juist een mooie vloeiende regelmatige lijn. Dit heet hartcoherentie. Je lichaam werkt dan heel efficiënt en alle organen werken harmonieus samen.

hartcoherentie-balans-ademhaling-autonoom-zenuwstelsel

 

Door je ademhaling -en zo ook je gevoelens en gedachten- te leren controleren, kan je je interne ritmes dus balanceren. (YEAH BABY, BALANCE 🤘) Ik doe nu zelf meer dan een jaar hartcoherentie-oefeningen aan de hand van de InnerBalance adaptor voor Iphone . Voor mij werkt het veel beter dan mediteren omdat ik aan de hand van de grafiek de resultaten kan zien (I know, ik ben echt een product van onze resultaatgerichte maatschappij 🤷). Wil je er ook mee aan de slag, dan kan je hier meer info vinden. 

Zo! Dat waren mijn tips. Ik zou zeggen, give it a go! Je zal merken dat je meer controle krijgt over je leven en je eigen welzijn. Dus dat lijk me reden genoeg om te zeggen: het is de moeite! 🙂 

Was jij je al bewust van je innerlijke dialoog? Ga je daar bewust mee om? Ben je één geworden met je innerlijke criticus en denk je alleen maar slechte dingen over jezelf? Heb je veel last van piekeren? Of wil je me iets anders kwijt na het lezen van dit artikel? Laat het me even weten, alle reacties doen enorm veel deugd en zijn een motivatie om te blijven schrijven 🙂 Dank je!🙏 

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
8